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【ノンレム睡眠とレム睡眠】を知るだけで、アナタの睡眠の質もアップする?

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普通の人は、ノンレム+レム睡眠が1セット、約1.5時間です。

1単位=1.5時間

そこで1.5時間の倍数の睡眠時間が良いと言われているが、その理由とは?

レム睡眠

レム睡眠とは、急速眼球運動 rapid eye movement(REM)のレムです。

急速眼球運動は、閉じたまぶたの下で眼球がキョロキョロ動くことです。

体はぐったりしているのに、脳は覚醒に近い状態で、夢を見ていることが多い眠りです。

ノンレム睡眠

ノンレム睡眠は、そのままレム睡眠「でない」眠り安らかな眠りです。

レム睡眠とノンレム睡眠の違い

簡単にいうとノンレム睡眠は「ぐっすり眠る」状態

レム睡眠は「ぐったり眠る」状態

目覚めをよくする睡眠時間の計算

寝入りばなの約3時間に、質のいい眠り(深いノンレム睡眠=熟睡)がおこります。

後は、浅いノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせです。

1単位の終わりごろに目が覚めやすいので、

寝てからだいたい、

3単位=4.5時間

4単位=6時間

5単位=7.5時間後に

起きるようにすれば、目覚めがよいといわれています。

理屈で睡眠の質はよくなる?

寝付きに時間かかったり、途中で起こされたら、目覚め時間がずれるてしまいます。

なので、あてになりませんね。。。

理屈で、いい睡眠とれたら苦労しません。

安眠できない原因を探って、排除する方が簡単だったりします。

体も心も改善するクリニックに相談しましょう。

Dr 小池
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